其實一直很多人在討論這個話題，的確有些人應該要伸展，但我覺得下結論前還是必須要先評估看看，至少我遇到蠻多腿後肌緊的人，伸展的幫助都蠻有限的，那有沒有人因為靠伸展活動度變好？答案還是有的
腿後肌很緊的原因其實蠻多的，我學生的狀況是核心不穩，導致腿後肌縮緊來幫忙穩定骨盆，所以髖鉸鏈做不出來，這個其實在久坐的族群中非常常見，那是不是腿後肌緊的人，只要呼吸、棒式死蟲練一練就會變好，這不一定，我也遇過骨盆旋轉的、橫隔膜卡住的，或是肌力不足的...一大堆的原因，所以總歸一句話，需要先評估
圖片中可以看到我學生剛開始教他硬舉時，請他回去練習錄影給我看會發現，髖主導的髖鉸鏈做不出來，硬做下背就會不舒服，上課評估過程發現核心肌肉的張力一直很高，找到主因並且重新訓練核心，再慢慢開始練習髖鉸鏈，動作比較能做出來，而且下背不舒服的感覺也少非常多了，原本都用30公斤練習，也慢慢試著加重到40公斤了，一樣感覺動作跑掉就停
肌肉緊繃有時是保護性的收縮，硬是把這層保護機制拿掉，反而會讓身體暴露在受傷的高風險下，這時先找出動作做不出來的主因，再慢慢練習才是最重要的
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