核心與大腿後側的關聯

橫膈膜與腿後側的關聯

前幾天遇到一位學生，主要因為練習三項動作受過傷所以想透過教練課來做調整

其實硬舉最常看的檢測動作就是SFMA裡面的MSF這個手去摸腳尖的動作，簡單來說就是請學生站著膝蓋伸直，然後手去摸地板的這個動作

除了看活動度以外，也可以順便看脊椎的弧度、薦椎的角度...等

學生在做動作的過程中我有觀察到他右腳的後側鍊限制了他的動作，於是換幾個動作檢測之後，確定是腿後側比較緊，於是我請他用球放鬆了大腿後側

但是放鬆完之後，MSF這個動作仍然感覺右腿後側緊到有點不舒服

這時在學習的過程中我想起有時坐骨神經張力過高，也容易造成單側腿後緊繃，雖然沒有腳麻這些需要醫療端協助的症狀出現，但還是可以思考看看的，然後就請他做動作去檢查髖和核心，最後檢查到呼吸

發現左側橫膈膜有點失能，橫膈膜是非常重要的核心肌群之一，當核心出了問題時，容易造成腰椎不穩定，進而影響到坐骨神經

我們做了呼吸練習，稍微伸展一下橫隔加上指導怎麼放鬆橫膈膜後，再做一次MSF右腳單側那種不舒服的感覺就消失了，只剩下感覺到兩側腿後都有正常的張力被拉緊的感覺，但不是不舒服的感覺，之後我們就開始進入硬舉的練習了

有時找問題就是這樣，透過刪去法，最後找出最關鍵的地方，處理掉後，趕快開始學生想練習的動作，整個過程我大概花了十幾分鐘吧，下次再遇到希望可以再快一點

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