2019年3月31日 星期日

🏋️🏋️🏋️ 飛教練(Kyle) 學生日常之銀髮族訓練🏋️🏋️🏋️

🏋️🏋️🏋️ 飛教練(Kyle) 學生日常🏋️🏋️🏋️
強壯的定義是什麼？
這是很多人在討論並且追求的
中老年族群的訓練絕對是現今社會當務之急，最常見的狀況無非是駝背以及雙腿無力
54歲的阿姨，沒有重訓經驗，經由適當的引導，已經可以52.5公斤硬舉，3組 5下了，透過硬舉各種所需注意的細節的訓練，絕對可以改善
飛教練教課時常常說到，安全、無痛絕對是我們訓練的鐵則，你只要放心的相信我，我絕對會帶你看到不一樣的風景
聽說阿姨在大眾淋浴的地方洗澡，都會被同齡的人誇獎，哇~看起來有在練喔🤣🤣🤣
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非常感謝自由重量館長 謝耀霆提供場地回饋給基隆在地喜歡健身的夥伴

非常感謝自由重量館長 謝耀霆提供場地回饋給基隆在地喜歡健身的夥伴，今天針對在訓練蹲舉前要注意的問題以及一些初步解決的方法，如何修正肩關節，胸椎，髖關節，腳踝活動度，以及一些核心穩定的技巧訓練，希望能幫助到目前正在困惑的各位
今天的重點不是教你如何蹲得更重，是教你怎麼安全的蹲，以及如果用更多更好的方法來達到訓練下肢目的，Pain Free (無痛) 永遠是訓練中，不變的鐵則，期許大家都能健康的越來越來強壯



















教練#深蹲研習 #寫些打家
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🏋️🏋️🏋️飛教練X自由重量 免費深蹲講習🏋️🏋️🏋️


你是否也曾想過深蹲救台灣呢？我這輩子就是為了深蹲而活？也是否想過在健身房蹲個大重量，吸引妹子的目光？或是很多妹子也想透過深蹲練出最流行的歐美翹臀，但在這之前，是否不小心弄傷了你的腰，你的膝蓋或是你的肩膀？
扛槓深蹲無庸置疑，絕對是我在健身房看過最最最恐怖的動作，沒有之一！！
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🍐🍊🍋節錄John Berardi, PhD 間歇性斷食一書🍌🍉🍇



這陣子斷食話題吵得沸沸揚揚，最近在讀 Precision Nutrition (精準營養學) 的創辦人 Dr. John 寫得一本關於記錄他自己執行間歇性斷食的一本書，內容非常的有趣，我節錄了其中一小段，等我全部讀完在來寫讀書心得~~
想看讀書心得的請在下面+1
以下是我節錄Dr John執行斷食時所記錄的心理狀態：
Mental Performance
It’s fairly common to struggle during the first few weeks of any new dieting approach, whether it’s a low carb diet, calorie restriction, or IF. Before the body adapts to the new calorie balance and new pattern of fuel utilization, there are all sorts of physical and mental complaints. However, after the initial period of adaptation, most people start feeling better.
After I adapted to the 16/8 pattern, the first thing I noticed – mentally – was an extremely acute improvement in focus and concentration, especially during the fasting part of each day. (Many IF proponents talk about this effect, and I can definitely corroborate it.) During this time, I found it very easy to ignore distractions and focus deeply on single tasks. Of course, this granted me a big boon in productivity. When doing analytical tasks – the work traditionally thought of as “left brain” – my performance was greatly enhanced. Everything from statistics to article editing was easier to dig into. I was excited.
Unfortunately, I quickly realized that what I gained in focus and analytical performance, I lost in creative, synthetic thinking – the work traditionally thought of as “right brain.” While I worked really well alone, real-time collaboration with others suffered big-time during the fasting portion of my day. In addition, my early morning article-writing and strategic thinking sessions were worse than ever.
內容大概的意思就是，當我們在接觸一個新的飲食計畫的時候，前期的適應期都會非常得不舒服，但是等到你適應之後，就會改善很多。很多人都提到在執行 16/8 斷食時，頭腦會變得非常清楚(左腦做事)，Dr. John本人也同意這個論點，但是他發現他好像沒辦法像以前一樣有很多創新的思維(右腦做事)，所以他為了這個斷食計畫周期內，他改變了他做事情的時間，我將“左腦”工作轉移到了當天的前半段。因此，沒有會議，也沒有在吃飯前寫文章。相反，我專注於編輯，統計和項目管理。然後，我將“右腦”工作轉移到了當天晚些時候。
請注意：這段內容是我在書本中段節錄的，Dr.John本人在執行這個計畫的時候，已經做過有多的調整和規劃，他知道斷食會對他帶來甚麼影響，他能不能承受，記得不要去做自己無法承受後果的事情
關於以上的內容，是不是很有趣呀，我努力在這禮拜把這本書看完，再分享給大家我的讀書心得。
注意再注意：每個飲食規劃都可以是策略，但是短期長期請自己決定，偏離常態不代表極端，每個人體質不一樣，執行策略前三思，因為你不知道會發生甚麼事情，所以銜接期很重要！！！
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🤔🤔🤔最近教課的一些感想🤔🤔🤔

如果你把運動當成是你一輩子的事情，那其實這些基礎訓練所花的時間真的一點也不久
通常學生來找教練 不外乎
1.自己不會練
2.練到出問題了
這個兩大主因
與教練接觸的時間，說長不長，說短也不短，但是大部分的人聽到教練說要慢慢來的第一個念頭，ㄏㄚˊ可是我只想要買十堂課 MAYBE 二十堂課，你說要慢慢來，到底多慢，很多並不全部都是取決於教練，有一部分也是取決於學生，現在體適能產業競爭非常激烈，我相信也不太會有教練故意拖課了，不然學生也一定看得出來。
我很喜歡舉開車為例，剛開始一定也是要從交通號誌、油門煞車位置，怎麼打檔開始學起，非常無聊乏味，但是非常的重要，以棒式為例，如果一位初學者連棒式都做不好，很難想像深蹲硬舉，軀幹的位置會好到哪去，我相信很多資深的訓練者也一定有同樣的問題，只是不願意去面對。
同樣的問題在增肌減脂上也一樣，教練你幫我安排怎麼吃，可是你發現連基本的紀錄營養素，不熬夜，不喝含糖飲料，維持運動習慣都很難辦到了，那結果也可想而知，慢慢學慢慢來，不要被網路上那些快速瘦身給吸引了。
我們的工作就是盯好做基礎的東西，慢慢帶著學生們慢慢進步，但是教練課時間非常有限，回家練習上課的東西非常重要，以前考大學上補習班，下課都要拼命寫題目做功課，健身當然也是呀，不努力就絕對一點機會也沒有，這是我當時拖著身體一堆狀況還跑去考業界最硬的一張壺鈴證照時的啟發
人的身體真的是不會騙人的，做動作的時候不穩，不正確發力姿勢導致不正確地方痠痛，正視他解決他，才能更進步，如果你把健身當成是一輩子的事情，你就會覺得我現在放慢一點腳步，慢慢找出現在面臨的問題，解決後，你將會看到一個不同的風景。
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🤔🤔🤔2018 簡短的教練生涯回顧🤔🤔🤔








　　2018對我來說是很不可思議的一年，這一年我幾乎全年無休的度過，如果我說一點都不辛苦，那一定是騙人的，可能只是憑著一股傻傻的熱情吧，讓我能夠緩慢的走到現在。
　　2018這一年
1. 我考到了 NSCA-CSCS 肌力與體能專家
2. 開了兩場CES小型的讀書會(一次是說書團主辦、另一是好朋友工坊邀請)
3. 擁有了自己的小型工作室
4. 在松山砲指部講了一場有關營養的講座
5. 考取了精準營養學，成為了運動營養的指導員
6. 第一次當主辦單位，邀請了奕辰老師開了呼吸的研習課
7. 重新鍛鍊了自己的身體，通過了Strong First的壺鈴教練考試。
　　如果沒有對這個職業的熱情，我想我真的很難辦到，其實想一想，這一年到底是怎麼走過來了，幾乎無時無刻都在學習，讓自己更加成長茁壯，一直希望能帶給相信我的人，最新最正確的資訊。
　　為什麼當初看到柯Ｐ正式請假，開始正式投入選舉時的第一場演講，我會那麼感動，「覺得對的事就去做，不對的事就不要做」，單單秉持這個理念，讓我默默地走到現在還能活著，不只是政治界，每個業界都一樣，永遠存在著抹黑、惡意攻擊以及批評，很多人在相對高薪的外界印象下都忘記，私人教練的任務是為了帶給人們健康而存在的。
　　謝謝這一年很相信我的學生們，讓我有不錯的收入，除了固定的生活費支出以外，還有點閒錢可以去學點自己想學的東西，我們只需要低著頭，不停的努力，總有會被看見的一天。
　　謝謝２０１８這一年一路上所有幫助過我的人，因為我從來沒想過我能夠完成到這麼多事情，２０１９年會非常的忙碌，我想我已經快要沒有心力去顧其他事情了，努力做好自己分內的事情，是我對２０１９的自己唯一的期許，最後希望我們　＃說書團　趕快起飛~~~~~~~~~
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🍏🍎🍐🍊🍋🍌精準營養學進修心得🍉🍇🥝🥥🍍🥭



　　我們都在每次學習的過程中，努力尋找著任何能讓自己更進步的蛛絲馬跡
　　精準營養學(Precision Nutrition)是飛教練第一張沒有透過任何培訓機構，全英文自修的第一步，六百多頁的原文書，讓我死了不少腦細胞，感謝我們 說書團 團長，@陸傑瑞 大大一起進修念書，只能說有人一起進步的感覺真好，只是...，他比我晚讀，還比我早通過...，根本怪物等級...
　　很多人問我，你證照已經一堆了，為什麼還要一直考，我想說：「我正在試圖讓自己變得更好，這是我對自己職業生涯負責的一種態度。」
　　進修的過程中，我發現很多我以前規劃時沒有注意的小細節，不僅僅是能量平衡這麼簡單的事情，消化道、大腦神經、內分泌系統，牽一髮而動全身，體內能量的傳遞與代謝，各種營養素消化的過程，都成了我幫學生安排飲食計畫所需顧慮的要素。
　　我一邊念書，一邊慢慢規劃著自己的減重計畫，為了下個禮拜給自己2018的期末考做準備，到底怎麼樣，下禮拜就會揭曉了，自己要非常認真地跑過一次飲食計畫之後，在給予建議時才會更準確，有了理論基礎當作後盾之後，才會知道這麼做的原因是甚麼，我準備再把這本書重新念一次，我覺得應該要讀得更熟一點並且慢慢應用才對得起這張證照，感謝”精準營養學”，又讓我找到了教練生涯中的另一塊拼圖。
　　還好好多想要打的，但是最近腦袋打結很嚴重，等我下禮拜結束我給自己的期末考，再來慢慢分享吧
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